Exercitii eficiente de comunicare pentru cupluri

Exercitii eficiente de comunicare pentru cupluri Exercitii eficiente de comunicare pentru cupluri

Să aruncăm o privire la următoarele exerciții de comunicare pentru cupluri care vă permit să exersați pentru a vă îmbunătăți abilitățile de comunicare.

# 1 Practicați zero negativitate

Cât de des îți critici partenerul? Petreceți o săptămână și acordați atenție fiecărei necazuri, plângeri sau critici.

Dr. Harville Hendrix și soția sa, dr. Helen LaKelly Hunt , co-creatorii Imago Relationship Therapy, propovăduiesc beneficiile îmbrățișării unei abordări zero negativitate. Ei susțin că critica, chiar și atunci când este etichetată ca distructivă, reprezintă o formă de autoabuz. Trăsăturile care ne plac la partenerii noștri întruchipează adesea adevăruri nedorite pe care le avem despre noi înșine.

În loc să critice, ei recomandă să exploreze de ce o anumită problemă te-ar putea irita. De exemplu, poate că partenerul tău care dorește mai multă independență te deranjează pentru că activează temerile pe care le ai despre abandon. 

# 2 Practicați conversația structurată

Este ușor să devii copleșit și reactiv atunci când ai o conversație provocatoare. Din păcate, s-ar putea să te trezești deturnat dacă se întâmplă acest lucru.

Amanda Levinson , LMHC, LPC, CBBT, recomandă ca cuplurile să-și structureze discuțiile dificile. „Începeți prin a alege un subiect și începeți să vorbiți despre el într-un mod planificat. Nu vă întrerupeți unul pe celălalt și rămâneți la un subiect până când toate punctele sunt acoperite. Încercați să notați aceste puncte, ca să nu fie uitate.”

Poate doriți să aveți în vedere un cuvânt cod pe care îl puteți folosi amândoi dacă apar întreruperi. Utilizați acest cuvânt de cod ca o modalitate de a vă regrupa și de a reveni la conversația principală. 

# 3 Pune cele 36 de întrebări 

Dr. Arthur Aron a realizat un studiu în care a stimulat intimitatea într-un cadru de laborator între doi străini. El a adresat perechii o serie de întrebări, urmate de un contact vizual intens. Șase luni mai târziu, cuplul s-a căsătorit. 

Luați în considerare să petreceți o seară punându-vă unul altuia celebrele 36 de întrebări. Fiecare întrebare este concepută pentru a crește interesul, pentru a stimula înțelegerea și pentru a construi un raport mai bun. Chiar dacă sunteți împreună de mulți ani, s-ar putea să fiți surprinși de unele dintre răspunsurile partenerului dvs.!

#4 Confort vs. Soluţie

Luați în considerare acest scenariu: vii acasă și îi spui soțului tău că ai avut o zi groaznică la serviciu. Te plângi de șeful tău îngrozitor și de responsabilitățile fără sfârșit. Apoi, începi să vorbești despre fanteziile tale de a renunța și de a-ți începe propria afacere. Soțul/soția dumneavoastră răspunde întrebând dacă intenționați să anunțați un preaviz de două săptămâni și dacă sunteți dispus să reduceți cheltuielile în timp ce vă lansați afacerea. Te simți enervat. Nu vrei să renunți chiar acum! Soțul tău se simte confuz. Nu vrei o soluție la această problemă? 

Uneori ne exersăm pentru că vrem sfaturi. Dar de multe ori, dorim pur și simplu validarea și asigurarea că nu suntem singuri.

Gregory Canillas , Ph.D., Președinte și CEO al Soul 2 Soul Global, învață cuplurile să se întrebe unul pe celălalt: „V-ați dori confort sau o soluție?” El afirmă această întrebare „se pune la zero ceea ce este necesar în acel moment”. 

citeste in continuare pe pagina urmatoare

Narcisism- Trimite unui prieten