4 exerciții ușoare de comunicare pentru cupluri
Majoritatea oamenilor știu despre beneficiile întâlnirilor de noapte. Dar abilitățile de comunicare se extind dincolo de acele momente speciale pe care le petreci împreună. Poți învăța să integrezi noi tehnici în programul tău de zi cu zi.
Iată câteva exerciții practice de comunicare pe care să începeți să le încercați.
1 Exercițiul inalt-Jos
Exercițiul înalt-jos este rapid și simplu. Tot ce trebuie să faci este să te angajezi la o anumită oră în fiecare zi pentru a te înregistra unul cu celălalt despre ziua ta. „Sunt” se referă la cea mai bună parte a zilei, iar „scăzut” se referă la cea mai rea.
# 2 Practicați oglindirea
Oglindirea este o tehnică specifică care încorporează ascultarea activă în conversația ta. Ascultarea activă este o formă de mindfulness. Sunteți în acord cu momentul prezent.
Credeți sau nu, această abilitate nu este atât de simplă! De multe ori, devenim distrași de partenerii noștri pentru că suntem concentrați pe ceea ce vrem să spunem în continuare.
Dr. Carla Marie Manly , psiholog clinician, recomandă următoarele sfaturi pentru oglindirea cu succes:
- Faceți un contact vizual pozitiv. Privește-l pe cealaltă persoană cu o privire caldă și înțelegătoare.
- Faceți din ascultare scopul dvs. unic. Uită de ideea de multitasking. Ascultarea – a fi cu adevărat prezent – se poate întâmpla numai atunci când ascultarea este scopul singular.
- Străduiește-te să-l auzi pe cealaltă persoană cu inima deschisă, mai degrabă decât cu o minte care judecă.
- Reflectați ceea ce spune persoana (acest lucru se numește „oglindire” sau „ascultare reflexivă”). De exemplu, ai putea spune: „Am auzit că te chinui atât de mult la locul de muncă în acest moment. Se pare că șeful tău este cu adevărat dur cu tine.” Această strategie cheie ține judecata și „repararea” la distanță.
- Urmând sfatul de mai sus, străduiți-vă să nu „remediați” sau să „găsiți soluții” decât dacă vi se cere în mod expres. Pur și simplu ascultați și lăsați-i persoanei să-și facă drum prin gânduri cu urechea ta bună drept „soluție”.
CITESTE SI DESPRE: Ce este proiectia narcisista
# 3 Îmbrățișați abordarea Oreo
Înainte de a identifica o problemă specifică, este esențial să luați în considerare modul în care doriți să vă prezentați preocuparea. Nimănui nu-i place să se simtă insultat sau atacat. Dacă prezentați o listă masivă de plângeri, partenerul dvs. ar putea fie să vă deconecteze complet, fie să reacționeze defensiv.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
