Este normal să fii copleșit de îndoiala de sine și de autoînvinovățire atunci când faci schimbări într-o relație narcisistă. Acestea fiind spuse, este important să recunoști că ceea ce te confrunți este abuz și că narcisistul din viața ta nu se va schimba.
Aici este la îndemână ținerea unui jurnal…
Narcisiștii sunt foarte, foarte buni la minimizarea comportamentului lor până în punctul în care începi să faci raționalizări și justificări pentru a-și normaliza comportamentul.
Dacă ar fi să ții un jurnal în care ai notat de fiecare dată când ți-au depășit una dintre granițele, te-au abuzat sau te-au făcut inconfortabil în orice alt mod, ai fi mult mai puțin probabil să le justifici comportamentul pentru că ai scris adevărul. jos.
4.) Învață cum să stabilești limite cu un narcisist
Este incomensurabilă importanța de a învăța cum să stabilești limite cu narcisistul în viața ta. Învățarea cum să stabilești limite te protejează de manipulare, deoarece te învață să te concentrezi asupra tiparelor de comportament ale narcisistului în loc de cuvintele lor și cum să-ți iei timpul cu luarea deciziilor.
Abuzul narcisist este conceput pentru a te reduce la tăcere. Cu comportamente manipulative cum ar fi lumina cu gaz, stonewalling, furia narcisistă, proiecția și țapul ispășitor, este foarte, foarte obișnuit ca cei care au suferit abuz narcisist să nu se simtă confortabil să-și exprime gândurile, sentimentele și preocupările din teama de răspunsul abuzatorului lor.
A învăța cum să stabilești și să menții limite este o abilitate foarte importantă de stăpânit, deoarece te va învăța cum să te simți confortabil folosind din nou vocea.
4 limite pe care le-ai putea exersa stabilirea cu narcisistul în viața ta
- Refuz să-și asume vina .
- Unul dintre motivele pentru care abuzul narcisist este atât de dăunător este că sunt măiestri în a schimba vina. Ei creează medii omniprezente de îndoială și auto-învinovățire în încercarea de a te face să te scuzi cronic pentru lucrurile pe care nu le-ai făcut. Este unul dintre modurile prin care narcisiștii își protejează identitatea falsificată de a fi contrazise.
- Lucrați pentru a vă simți confortabil cu cererea de spațiu .
- Abuzul narcisist este intens, izolant și rapid. Ei nu vor să vă consultați cu alți oameni despre comportamentul lor și nu vor să vă gândiți la ceea ce se întâmplă. Cererea de spațiu îți oferă șansa de a reflecta la ceea ce s-a întâmplat înainte ca ei să te manipuleze pentru a-l suprima în psihicul tău.
- Înțelegeți că aveți dreptul să vă răzgândiți .
- Ascultă, nimeni nu este perfect, cel mai probabil vei renunța la cel puțin una dintre limitele pe care le-ai stabilit. Este complet normal pentru că este o nouă abilitate pe care trebuie să o exersezi. Ceea ce este important este ca atunci când îți încalci una dintre granițele tale, să te simți confortabil să te răzgândești. Tu ești singurul care poate dicta ceea ce se întâmplă în viața ta, amintește-ți asta!
- Aveți dreptul să vă exprimați limitele sexuale .
- Nevoia narcisiștilor de putere, dominație și control este unul dintre cele mai mari motive pentru care sadismul este adesea legat de cei care au personalități narcisiste. Pentru siguranța și stabilitatea ta emoțională, asigură-te că exprimi limitele sexuale cu narcisistul din viața ta, dacă este necesar.
5.) Asigurați-vă că trăiți în prezent
A trăi în prezent este un alt mod în care poți evita normalizarea, raționalizarea și justificarea abuzului din viața ta. Partea dificilă despre evadarea ciclului de abuz narcisist este că narcisiștii au patru tehnici foarte puternice menite să-ți manipuleze sentimentul de speranță: falsificarea viitorului, întărirea intermitentă, tipare și hoovering.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
