Un program în 11 pași pentru a rupe o legătură traumă
- Aflați tot ce puteți despre abuzul narcisist
- Asigură-te că ai grijă de tine
- Păstrați un jurnal pentru a evita orice confuzie
- Învață cum să stabilești limite cu un narcisist
- Asigurați-vă că trăiți în prezent
- Utilizați metoda Grey Rock
- Aflați cum să folosiți acceptarea radicală
- Găsiți un grup de suport bun
- Găsiți un terapeut calificat
- Nu intra în contact cu narcisistul din viața ta
- Cunoașteți diferența dintre relațiile sănătoase și cele nesănătoase
Înainte de a trece în toți cei unsprezece pași, ne vom asigura că știți tot ce trebuie să știți despre legăturile traume, astfel încât să puteți înțelege de ce funcționează fiecare dintre aceste sfaturi.
De unde știi dacă ești într-o relație legată de traume?
Este foarte puțin probabil că vei putea ști că te afli într-o relație legată de traume fără un anumit nivel de recunoaștere a faptului că ceea ce te confrunți este abuz. În articolul nostru Care sunt semnele unei relații legate de traumă, puteți afla mai multe despre semnele de avertizare, dar trei dintre cele mai mari sunt justificarea, neglijarea bunăstării cuiva și unul consumat de îndoială și/sau învinovățire de sine.
Justificarea abuzului pe care îl suferi
Ceea ce face ca evadarea din relațiile narcisiste să fie atât de dificilă este că acestea nu sunt întotdeauna abuzive. Vom vorbi despre asta mai târziu în articol, dar narcisiștii sunt foarte buni să folosească strategic momentele de empatie și compasiune pentru a-și manipula victimele în raționalizarea, normalizarea și justificarea rămânerii în relația abuzivă.
Neglijarea propriilor gânduri, sentimente, emoții și nevoi
Narcisiștii au o multitudine de tactici manipulative menite să te reducă la tăcere prin vinovăție, frică și rușine. De exemplu, iluminarea cu gaz cu ultimatumuri este atunci când un narcisist te va forța să asociezi a te susține sau a stabili limite cu frica. Ei fac acest lucru spunând lucruri precum: „Dacă mai aduci în discuție asta încă o dată, voi (în gol)”. De-a lungul timpului, decideți că mai degrabă rămâneți tăcuți decât să vă confruntați cu mânia lor de fiecare dată când stabiliți o limită sau vă ridicați.
Un alt mod în care un narcisist te va forța să-ți neglijezi propriile gânduri, sentimente, nevoi și emoții este să te lumineze cu gaz prin minimizare. Ei fac asta minimizând afirmațiile tale cu comentarii de genul „ești prea sensibil” sau „o să te plângi serios de asta când sunt oameni care mor de foame în lume?” Iluminarea cu gaz prin minimizare te face să te simți ca și cum ești egoist pentru a te susține sau a stabilit o limită.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
