Factori contributivi ai stimei de sine scăzute
În timp ce, după cum am menționat mai sus, o rețea complexă de influențe se combină pentru a vă modela identitatea, personalitatea și conceptul de sine, există factori specifici care prezic o stimă de sine ridicată sau scăzută. Și anume, factorii care influențează stima de sine includ dacă ai avut sau nu o educație de susținere, unde nevoile, gândurile, sentimentele, contribuțiile și ideile tale sunt apreciate. Gândirea pozitivă , ereditatea , perspectiva personală, colegii tăi și alte modele contează foarte mult.
Întâmpinarea unor evenimente provocatoare de viață sau traume precum divorțul, violența, rasismul, neglijența, sărăcia, un dezastru natural, hărțuirea poate contribui, de asemenea, la scăderea stimei de sine.
CITESTE SI DESPRE: Ce este mai exact narcisismul vulnerabil?
Eficacitatea abilităților tale de adaptare , pozitivitatea relativă a perspectivei tale personale și reziliența generală, toți factori care pot fi înnăscuți sau învățați, influențează foarte mult influența pe care experiențele negative o pot avea asupra stimei de sine. Cititi mai jos modalități de a opri ura de sine:
Cultivarea stimei de sine ridicate
Cultivarea stimei de sine ridicate (și rezilienței) nu este o sarcină ușoară, dar este cu siguranță posibilă și la îndemâna ta – și poate face o diferență enormă în viața ta. După cum s-a menționat mai sus, este esențial să înțelegeți că o componentă semnificativă a stimei de sine sunt modelele dvs. de gândire, ceea ce vă concentrați și optimismul, mai degrabă decât pur și simplu fapte sau evenimente obiective din viața voastră.
Cu alte cuvinte, este vorba despre ceea ce vezi (și îți spui) când te uiți la sinele tău fizic, abilitățile, realizările sau potențialul viitor.
Construirea stimei de sine necesită muncă, determinare și dorința de a examina și de a contracara gândurile negative despre tine și de a iți consolida în mod activ imaginea de sine cu unele pozitive. Este vital să iți dai singur putere, să renunți la anumite lucruri care te deranjează precum și să lucrezi pe acele domenii pe care le poți (și vrei) să le schimbi.
Dacă te prețuiești pe tine însuți și ai o valoare de sine suficient de mare, știi, de asemenea, că meriți să ai grijă de tine, ceea ce apoi poate contribui la încercarea de a face lucruri pentru a-ți îmbunătăți stima de sine. Este greu să ai grijă de tine dacă te gândești prost despre tine.
CITESTE SI DESPRE: Ce este narcisismul malign?
Studiile arată că a te ierta pentru lucrurile pe care le regreti poate ajuta și la îmbunătățirea stimei de sine.
În esență, este vorba despre a te accepta și a te iubi așa cum ești tu de fapt.
Când să obțineți ajutor
Dacă aveți o stimă de sine scăzută, poate fi util să luati contactul cu un consilier sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a începe să vă schimbați gandirea negativă și să îmbunătățiți modul în care vă vedeți și vă prețuiți.
Modalități de îmbunătățire a stimei de sine
După cum sa menționat mai sus, îmbunătățirea stimei de sine necesită multa practică și intenție, dar merită eforturile tale, deoarece există o legătură clară între stima de sine ridicată și calitatea vieții. Unele strategii care te pot ajuta să te gândești mai favorabil despre tine includ următoarele:
Acceptați complimente
Observați nevoia de a refuza laudele și, în schimb, ascultați-o și lăsați-le să intre. Interesant, cercetările arată că dificultatea de a accepta complimente este direct corelată cu stima de sine scăzută.
Oferă-ți o pauză
Iartă-te pentru greșeli și distrugeți teoriile negative despre sine și discuțiile personale . Nimeni nu este perfect sau nu iubește totul despre sine. Nu te aștepta la asta de la tine. Când începi pe o spirală negativă, întreabă-te dacă ești corect cu tine însuți sau realist.
CITESTE SI DESPRE: Faza de abandon a narcisistului: 3 semne ca urmeaza sa te paraseasca
Iubește-te pe tine însuți – defecte și toate
Da, s-ar putea să ai lucruri pe care le-ai dori să fie diferite, ai vrea să le schimbi sau pur și simplu nu ești mulțumit, dar iubește-te și respectă-te oricum.
Apreciază persoana care ești
Încercați să acceptați și să găsiți valoare în ceea ce sunteți acum. Căutați și simțiți-vă mândri de ceea ce vă face unic, fericit și apreciat.
Recunoașteți importanța stimei de sine ridicate
Odată ce începi să vezi cum viziunea ta despre tine însuți influențează satisfacția și bunăstarea vieții, s-ar putea să fii mai motivat să iți schimbi gândirea și să te valorizi mai mult.
Căutați sprijin
Terapia, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală , vă poate ajuta să lucrați asupra problemelor care vă pot împiedica atitudinea pozitivă asupra sinelui și vă poate ajuta să vă dezvoltați abilități pentru a perturba vorbirea de sine negativă și pentru a obține o viziune mai optimistă asupra dvs.
Începeți un jurnal de recunoștință
Într-un jurnal de recunoștință , notează toate lucrurile pozitive din viața ta, lucrurile care îți plac la tine, realizările sau calitățile de care ești mândru – apoi citește-l ori de câte ori te simți dezamăgit.
Ia notă de gândurile tale
Când apar probleme negative, alegeți în mod activ fie să lucrați productiv la probleme, fie să le dați drumul. Când ai gânduri pozitive, încearcă să le amplifici, mai ales ori de câte ori apare o gândire mai puțin favorabilă.
CITESTE SI DESPRE: Cum termina narcisistii relatiile
Gândește-te la tine ca la un prieten
Probabil că vei fi mai răbdător, iertător, amabil, încurajator, susținător și mândru atunci când evaluezi un prieten decât ești cu tine însuți. Așadar, data viitoare când te bate pe tine însuți, fă un pas înapoi, schimbă-ți perspectiva și privește-te ca pe un prieten.
Lucrează asupra ta
Dacă există lucruri despre tine sau despre viața ta despre care nu te simți bine, gândește-te la ce schimbări poți face. Apoi, faceți un plan pentru a pune aceste schimbări în acțiune „Cum să-ți schimbi gandirea de sine negativă”
Sfat general
Stima de sine ridicată este cheia satisfacției vieții. Pentru unii, această stare de spirit vine ușor, pentru alții este mai mult o luptă. Din fericire, oriunde te-ai afla pe spectrul stimei de sine, poți lucra pentru a iți îmbunătăți viziunea, sprijinul, compasiunea și iubirea față de tine.
La urma urmei, relația pe care o ai cu tine însuți poate fi, în cele din urmă, cea care contează cel mai mult – îți oferă rezistența, încrederea, bunătatea, motivația și dragostea care îți informează restul vieții și te ajută să fii cea mai bună persoană care poți fi.
De asemenea, ați putea dori să vă gândiți să contactați un terapeut pentru a vă ajuta să învățați abilitățile necesare pentru a vă construi stima de sine.
CITESTE SI DESPRE: Moduri in care narcisistii isi trateaza fostii
Site-ul nostru folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de cercetatori si experti in acest domeniu. Va indrumam sa cautati suport de la specialisti in cazul in care credeti ca aveti nevoie. Pentru a susține afirmatiile din articol mai jos aveti link-urile catre autorii de specialitate.
