Vestea bună este că putem învăța cum să ne abordăm tendința spre gândirea negativă. În loc să devii într-o spirală, devii curios despre bucla de gândire.
Conștientizarea este primul pas. Încercați să vă retrageți de la negativitate și să vă gândiți cu neutralitate. Luați în considerare posibilele declanșatoare care ar putea fi evitate, inclusiv persoanele și setările negative. Recunoașteți modul în care generalizările excesive, comparațiile și tragerea la concluzii pot instiga și perpetua negativitatea. Fii atent la cuvintele pe care ți le spui și încearcă să dezvolți o blândețe în discursul tău personal .
Odată ce deveniți conștienți de o mentalitate negativă, puteți începe să stabiliți noi modele pentru a vă redirecționa atenția sau pentru a vă concentra pe experiențe mai pozitive.
Practicarea recunoștinței este o tehnică grozavă. Te încurajează să cauți ceea ce este bun și să crezi că lucrurile se vor îmbunătăți. A învăța cum să stabilești limite cu oamenii negativi va reduce factorii declanșatori negativi – alege, în schimb, să cauti timp cu cei care se prezintă pentru tine și te ridică. De asemenea, învață cum să te autocalmezi. Acest lucru poate fi pur și simplu să vă faceți timp pentru a inspira profund, în timp ce vă permiteți gândurilor să vină și să plece, fără a judeca. Distragerea atenției este o altă strategie bună. Angajarea în activități fizice poate ajuta la oprirea unei spirale. Făcând o plimbare (mai ales în natură), exerciții fizice sau ascultand muzica și mișcarea pe ritm sunt toate modalități bune de a-ți lua mintea de la ceva.
Amintiți-vă, gândurile și emoțiile negative sunt normale. Scopul nu este de a le elimina complet. Ca ființă umană, acest lucru este imposibil. Scopul este să vă recunoașteți agenția – capacitatea de a transforma ceva negativ în totul altceva.
Creativitatea este un obiectiv mare și o intervenție eficientă. Canalizarea gândurilor negative în scris, de exemplu, vă poate ajuta să descoperiți și să identificați ce se întâmplă. De asemenea, scrisul vă poate încetini gândurile și vă poate ajuta să găsiți claritate. Uneori, scrisul poate duce la imaginarea unor soluții noi. Există multe alte puncte de vedere creative – cântatul, gătitul, dansul, desenul – negativitatea este un teren fertil pentru creativitate. Nu vă presați să creați o capodoperă. Ceva la fel de simplu ca mâzgălitul poate reduce stresul și poate redirecționa gândurile și emoțiile distructive. Mișcări repetitive și creative ca acestea cresc dopamina în circulație și vă întăresc sistemul imunitar.
Nu trebuie să fii condus de o mentalitate negativă. Cheia constă în înțelegerea a ceea ce se întâmplă și recunoașterea faptului că este alegerea ta și în capacitatea ta de a interveni. Învățând strategii alternative și exersând creativitatea, puteți înlocui grijile și ruminațiile cu idei pozitive.
Site-ul nostru folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de cercetatori si experti in acest domeniu. Va indrumam sa cautati suport de la specialisti in cazul in care credeti ca aveti nevoie. Pentru a susține afirmatiile din articol mai jos aveti link-urile catre autorii de specialitate.
