Înțelegeți că, dacă doriți să învățați cum să fiți mai puțin narcisist, sunteți în asta pe termen lung. Vor fi urcușuri și coborâșuri și ambele prezintă riscul de abandon. Dar cea mai bună șansă a ta este să rămâi cu ea pe termen lung.
Înțelege-ți propria psihologie
Un mare obstacol în tratamentul NPD este lipsa de conștientizare de sine . Narcisiștii sunt adesea foarte reactivi – de exemplu, s-ar putea să descoperi că devii supărat sau frustrat pe alții foarte ușor. Dar nu ai o cunoaștere profundă de ce faci asta.
Moduri in care narcisistii manipuleaza relatiile
Primul pas este să construiți conștiința de sine prin înțelegerea propriei psihologii. Acesta este un aspect cheie al ceva numit „terapie schematică”, care este legat de terapia cognitiv-comportamentală. În acest proces, identificați și etichetați modurile comune de a acționa și de a vă comporta.
De exemplu, să spunem că deveniți adesea frustrați atunci când nu sunteți în centrul conversației, iar acest lucru vă face să preia controlul asupra conversației și să aduceți subiectul înapoi acolo unde doriți. Asta este o schema. Ați putea eticheta că schema „căutător de atenție”. Odată ce știi că faci asta și ai un nume pentru asta, poți încerca să-l observi când apare și să intervină cu un alt comportament – o nouă schemă.
Dezvoltați empatia
Este o concepție greșită comună că narcisiștii nu au empatie. Realitatea este mai complicată decât atât. Psihologii cred că mulți narcisiști au o empatie afectată – poate fi prezentă, în anumite momente, sau cu anumite persoane. S-ar putea chiar să ai momente în care simți o empatie puternică și, de fapt, faci ceva foarte altruist pentru o altă persoană. Dar, în general, pentru narcisiști, empatia este la un nivel mult mai scăzut decât vedem la oamenii fără NPD.
Cu toate acestea, faptul că există unii acolo ne oferă ceva cu care să lucrăm și se dovedește că empatia este un pic ca construirea mușchilor într-o sală de sport – o poți dezvolta prin antrenament. Așa cum nu toată lumea are potențialul de a deveni un culturist campion, nu toți putem deveni ultra-empati. Dar toți putem face îmbunătățiri dacă lucrăm la asta.
Există trei tipuri de empatie pe care le puteți dezvolta, acestea se numesc „empatie cognitivă”, „empatie emoțională” și „preocuparea empatică”.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
