Dar dincolo de asta, modul în care acționăm în mod constant în timp începe să ne modeleze psihologia. Deci, identificarea comportamentelor care trebuie schimbate (și terapia cu schema vă poate ajuta cu această parte) și învățarea de noi obiceiuri este, de asemenea, o parte importantă a procesului.
Iată de unde să începi.
Nu mai devalorizați pe alții
Pentru persoanele cu NPD, devalorizarea altor persoane poate deveni obișnuită. Este o modalitate rapidă și ușoară de a obține o creștere a stimei de sine sau, altfel, de a te simți puțin mai bine, în detrimentul unei alte persoane. Exemplele ar putea include, să vă bateți joc de cineva pentru că vă plictisești sau să insultați pe cineva pentru că nu primiți suficientă atenție de la ei.
Dacă vrei să depășești NPD și să dezvolți un adevărat sentiment al valorii de sine, acesta este ceva care trebuie să înceteze . Și dacă te gândești cu adevărat la asta, devalorizarea este pur și simplu un semn de slăbiciune în sine – îl folosești pentru a te simți mai bine sau mai puternic. Dar oamenii cu adevărată valoare de sine nu simt această nevoie în primul rând.
Încercați să observați când faceți acest lucru și, indiferent de ce v-a determinat, lăsați-l să alunece. Aceasta înseamnă că va trebui să simți un oarecare disconfort, în loc să apelezi la acest mecanism negativ de apărare. Ceea ce mă duce la…
Lasă sentimentele neplăcute să fie si nu le ignora
Multe comportamente narcisiste sunt o reacție la o stare emoțională neplăcută. Te simți nesigur, atacat, plictisit, slab, lipsit de importanță – și deci faci ceva în acest sens. Poate că minți, preiei o conversație, te lauzi, arunci insulte sau devalorizezi pe cineva. Crezi că recuperezi controlul făcând asta, dar chiar nu ești. Emoțiile sunt în control asupra ta.
Dacă ești capabil să „fii cu” aceste sentimente neplăcute, nu vei simți nevoia să le răspunzi. Acesta este un principiu pe care îl puteți învăța cu meditația mindfulness . Este nevoie de practică, desigur, dar dacă poți lăsa doar acel sentiment neplăcut să fie acolo și să-l experimentezi fără a reacționa la el, va trece în curând – sau cel puțin își va reduce intensitatea.
Învață să asculți
O trăsătură comună a narcisiștilor este dominația lor asupra conversației. Cineva tocmai a petrecut o săptămână în Mexic? Nu-i nimic, ai plecat șase luni în străinătate anul trecut. Tocmai au primit un nou loc de muncă? Da, ei bine, câștigi mai mult în al tău. Există acest impuls de a aduce conversația înapoi acolo unde doriți să fie și, poate, de a vă dezvolta în acest proces.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
