Pentru a începe să examinați cum vă puteți construi încrederea, să vă provocați gândirea nesănătoasă, să vă bazați pe succesele existente și să găsiți modalități de a vă valida.
citeste si despre: Cum sa ai încredere după o relatie cu un narcisist
Provocați gândirea nesănătoasă
Avem un dialog intern care rulează în capul nostru toată ziua. În mare parte, nu suntem conștienți de ceea ce ne spunem nouă înșine. De exemplu, uiți telefonul mobil și apoi începi să blestemi pe sub răsuflarea că ești prost.
Acestea pot părea afirmații fără importanță, dar de fiecare dată când spui ceva negativ despre tine, îți întărește calea neuronală dintre conceptul tău de prost și conceptul tău de sine.
citeste si: Cum să vă testați nivelul de stima de sine
Pentru a rupe acest lucru, trebuie să creați în mod conștient o nouă cale. În schimb, ai putea spune: „A fost o prostie” (nu ești prost) sau „Omule, trebuie să fiu stresat că am uitat asta”.
Iată câteva sfaturi despre cum să iți provoci gândirea:
- Provocați gândirea alb-negru, cum ar fi „Fac mereu asta” sau „Nu fac asta niciodată”
- Reformulați declarațiile globale la cele locale, cum ar fi „Sunt uituc” la „Am uitat acest lucru”.
- Spune-ți aceste reformulari într-o oglindă. Spune trei lucruri frumoase sau reformulate pentru fiecare afirmație negativă.
Pentru a vedea dacă progresezi, desemnează-i unui prieten sau unui partener să ti se adreseze în limbajul tău negativ de vorbire personală. Observați dacă primiți treptat mai puține apeluri.
articolul continua pe pagina urmatoare
