Să despachetăm această idee: șeful tău care țipă la tine constituie situația declanșătoare. Dar este posibil să te fi deranjat și te-ai făcut să te simți traumatizat din cauza gândirii tale despre această situație nefericită.
citeste si despre: 10 modele comune observate în traume relaționale nerezolvate
De fapt, ori de câte ori ai o emoție, fie că este legată de traumă sau de o situație mai benignă, cum ar fi dezamăgirea vremii, sentimentul tău față de eveniment este generat de gândirea ta. În acest caz, ar putea fi: „Plănuiam să fac un picnic, așa că sunt trist că acum plouă”.
Acesta este un tip special de gândire care provoacă tulburări emoționale, chiar și uneori tulburări emoționale pe care le etichetăm traumă. Aceasta este gândirea în termeni de cerințe, obligații, trebuințe, ce trebuie și nevoi extreme.
Cele trei cerințe majore sunt:
- a) trebuie sau trebuie să fac bine și să obțin aprobare, altfel nu sunt bun;
- b) Alții trebuie sau trebuie să mă trateze bine, altfel nu sunt buni; și
- c) Am nevoie ca viața mea să fie corectă, ușoară și fără probleme, altfel nu este bine.
Practicarea unui exercițiu scris de trei minute (TME) vă poate ajuta să vă schimbați viziunea, ceea ce poate duce la o schimbare a emoțiilor.
De exemplu:
A: (Activarea evenimentului) Supervizorul meu a țipat la mine.
B: (Credință irațională) Am absolut nevoie de aprobarea supervizorului meu.
C: (Consecință emoțională nedorită) Extrem de stresat, traumatizat.
D: (Contestând sau punând la îndoială credința dumneavoastră irațională) Care sunt dovezile că am nevoie de aprobarea supervizorului meu?
citeste si despre: Strategii pentru a trata un partener furios prin comunicare
citeste in continuare pe pagina urmatoare
