6. Ar trebui
Credem că lucrurile ar trebui să fie așa cum ne-am dori să fie.
Exemplu: vrem ca partenerul nostru să scoată gunoiul, așa că ne spunem că ar trebui să îl scoată, când în realitate nu există o regulă absolută care să spună că ar trebui să o facă.
Încercați acest lucru: reformulați-vă nevoia ca o preferință sau o dorință – de exemplu, „Ar însemna foarte mult pentru mine dacă ați scoate gunoiul”.
7. Citirea minții
Presupunem că știm ce gândește partenerul nostru.
Exemplu: credem că partenerul nostru este dezamăgit de aspectul nostru fizic, când i-ar plăcea de fapt cum arătăm.
Încercați asta: Provocați presupunerile de citire a minții , care adesea sunt doar propriile dvs. gânduri proiectate, mai degrabă decât adevăratele convingeri ale partenerului. Uneori, poate fi util să-ți întrebi partenerul ce gândește, ceea ce îți poate confirma presupunerile.
Schimbați-vă gândirea
Data viitoare când ești supărat pe partenerul tău, folosește acest exercițiu pentru a rezolva orice erori de gândire.
- Gânduri : notează -ți gândurile despre partenerul tău.
- Evidență : inspirați și expirați încet și ușor. Apoi examinați dovezile pro și contra fiecăruia. Este 100% adevărat? Spune povestea completă? Observați cum aceste gânduri vă afectează sentimentele față de partenerul dvs.
- O alternativă: în cele din urmă, gândiți-vă la cel puțin un mod alternativ de a gândi situația care ar putea fi mai precis.
Nu pot număra de câte ori am fost nevoit să-mi prind mințile spunând minciuni familiare care m-ar putea înstrăina de soția mea, cum ar fi „Nu-i pasă de mine” sau „Ea crede că sunt un idiot”. Există mult mai puține probleme în relația noastră când nu presupun care sunt motivațiile ei, ce gândește sau ce „ar trebui” să facă.
Contestând convingerile noastre inutile, putem trece dincolo de minciunile minții și de jumătățile de adevăr care ne încurcă gândirea și tulbură apele relațiilor noastre.
Site-ul nostru folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de cercetatori si experti in acest domeniu. Va indrumam sa cautati suport de la specialisti in cazul in care credeti ca aveti nevoie. Pentru a susține afirmatiile din articol mai jos aveti link-urile catre autorii de specialitate.
