- Începe să te vezi ca o personalitate cu părți. Le avem cu toții și este sănătos să-ți apreciezi complexitatea interioară. Ai un critic interior, un copil interior vulnerabil și o parte „adevărat tu” care încearcă să se gestioneze și să aibă grijă de tine.
- Asumă-ți autoritatea. Depinde de „tu adevărat” să-ți gestioneze criticul interior și copilul vulnerabil pentru a opri iluminarea interioară cu gaz.
- Observați când criticul interior vorbește. Acest lucru va necesita practică! Puteți folosi un jurnal doar pentru a nota exemple de lucruri pe care le spune criticul dvs. interior. Notați câteva rânduri din ceea ce scrie; incearca sa o faci in fiecare zi.
- Observați cum vă face să vă simțiți criticul interior. Nesigur, rușine și frică de respingere și abandon. Jurnalizează și acele sentimente. „Când aud că mă face să mă simt lipsită de valoare” etc.
- Argumentați-vă împotriva criticului interior. Subliniază cum te face să te simți mai rău și nu ajută cu adevărat. („Să-mi spui că sunt inutil nu mă va ajuta să devin mai asertiv!”)
- Ai grijă de copilul interior vulnerabil care simte frică și rușine. Asigură-i că vei avea grijă de tine în moduri pe care criticul tău interior nu poate. „Te pot ajuta să te simți în siguranță fără să te simți lipsit de valoare”.
Amintiți-vă, procesul de recuperare se referă la tolerarea fricii și anxietății care vin odată cu simțirea acelei nesiguranțe în timp ce vă ridicați pentru voi înșivă. Continuați să exersați și vă veți dovedi că este posibil în timp.
Site-ul nostru folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de cercetatori si experti in acest domeniu. Va indrumam sa cautati suport de la specialisti in cazul in care credeti ca aveti nevoie. Pentru a susține afirmatiile din articol mai jos aveti link-urile catre autorii de specialitate.
