Așadar, cum „lăsăm” și cum ne desprindem de aceste gânduri negative automate? Mai jos sunt trei moduri distractive, bazate pe știință, care ne pot ajuta să ne descurcăm de gândurile negative automate și să trecem să ne bucurăm de sărbători și să ne reducem stresul . Deși s-ar putea să experimentăm încă ceva stres, ideea este că stresul nostru este mai ușor de gestionat și că suntem mai atenți când trebuie să ne oprim și să ne acordăm.
- Observarea, etichetarea și „BIH BOH” : observarea unora dintre gândurile noastre negative automate și sentimentele însoțitoare, cum ar fi catastrofarea („Am ars curcanul; întreaga cină va fi acum distrusă!”) joacă un rol cheie în gestionarea noastră. anxietate. Observând aceste gânduri, ne putem surprinde înainte de a scăpa de sub control. Cheia este să observăm fără a reacționa neapărat la gândurile care ne ies în cale. Cu timpul, acest proces devine mai ușor și putem observa că aceste gânduri au mai puțină putere asupra noastră. O colegă de-a mea, Dessy Marinova, a scris recent un ghid util pentru anxietate pentru copii și părinți, unde ea adaugă elementul jucăuș din „BIH BOH” la observarea acestor gânduri negative: Inspiră… Ține… Expiră complet… Ține. Ea descompune acest proces astfel: Observați gândul negativ („Voi eșua”) — Salutați-l („Bună, gând neliniștit. Sunteți doar un gând!”) — BIH BOH, sau Aduceți-vă atenția înapoi la ceea ce tu faci.
- Să fie : de obicei, când întâlnim gânduri care nu ne plac, este posibil să folosim câteva strategii creative pentru a nu ne gândi la aceste gânduri. Distragerea atenției este o modalitate obișnuită de a ne îndepărta mintea de la gândurile și sentimentele nedorite și negative. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de cercetări arată eficiența „renunțării” acestor gânduri în contribuția la bunăstarea mentală. Abilitatea de a observa pur și simplu un gând și de a recunoaște: „Am gândul că…” construiește reziliența . Deși este dificil la început, cu siguranță merită practica. Pentru cei care se conectează cu vizualizarea, ne putem imagina că punem gânduri asupra frunzelor care cad (sau fulgilor de zăpadă). Ca o extensie a observației gândurilor, le lăsăm să fie și continuăm cu ceea ce facem. În acest fel, observăm că gândurile și sentimentele vin și pleacă. Deci, BIH BOH și continuă.
articolul continua pe pagina urmatoare
