- Conexiune minte-corp : Acordarea și a fi conștienți nu doar de gândurile și sentimentele noastre, ci și de modul în care acestea sunt exprimate în corpul nostru, este utilă în susținerea sănătății noastre mentale și fizice. În noua sa carte, The Myth of Norma l , Gabor Mate subliniază importanța conexiunii noastre dintre corp și minte. Când evităm și reprimăm emoțiile noastre negative, ne creștem riscul de apariție a numeroase afecțiuni fizice. De exemplu, cercetările psihologilor de la UC Berkeley au împărțit participanții în două grupuri: unul a fost instruit să nu dezvăluie emoții atunci când vizionează un film declanșator, în timp ce celălalt a fost liber să-și exprime emoția. La examinarea măsurilor fiziologice ale participanților, cei care și-au suprimat emoțiile au arătat o activare sporită a simpatiei lor.sistemul nervos (răspunsul nostru de luptă sau fugi la stres). Pe scurt, evitarea continuă a emoțiilor poate crea stres dăunător în viața noastră.
Dacă ne ignorăm sentimentele și senzațiile fizice, stresul continuă să se acumuleze în corpul nostru. Putem face pași pentru a construi această conexiune între mintea noastră și corp prin practica autocompasiunii. De exemplu, ne putem oferi o îmbrățișare blândă sau ne putem pune mâna pe inimă. Putem dezvolta o conversație cu sine care să arate compasiune față de noi înșine (de exemplu, „Este greu, fac tot posibilul” sau „Toată lumea se simte nervoasă uneori. Mă iubesc și mă accept pentru ceea ce sunt”). Durează doar un moment, dar tocmai în acest moment construim conexiunea cu noi înșine și ne creștem capacitatea de a ne regla.
Una peste alta, amintiți-vă că, deși putem experimenta tot felul de gânduri și sentimente, putem deține controlul asupra modului în care răspundem la ele. Dacă este necesar, putem solicita sprijin, fie că este vorba de familie și prieteni, fie de un profesionist. Putem începe cu pasul simplu de a fi mai atenți la gândurile, sentimentele și acțiunile noastre. Luați un moment pentru a reflecta la ce gânduri pozitive/utile ne putem aminti și ce putem face pentru a arăta bunătate față de noi înșine, mințile și corpurile noastre.
Site-ul nostru folosește numai surse de înaltă calitate, inclusiv studii evaluate de cercetatori si experti in acest domeniu. Va indrumam sa cautati suport de la specialisti in cazul in care credeti ca aveti nevoie. Pentru a susține afirmatiile din articol mai jos aveti link-urile catre autorii de specialitate.
