Numara pana la zece
Ați mai experimentat-o pe aceasta înainte, dar merită să ne amintiți pentru că funcționează. Este mai probabil să iei decizii mai bune și mai pozitive cu privire la acțiunile tale dacă poți ezita înainte de a asculta ceea ce te supără. Când ceva sau ceva te irită, numără până la zece în minte înainte de a răspunde.
Este posibil să nu-ți dai seama că te superi până nu te enervezi. Cu toate acestea, ar trebui să înveți să fii mai atent la emoțiile tale, astfel încât să-ți recunoști frustrarea devreme în buclă. Încercați să observați primele semne ale unei furii pe punctul de a erupe.
Cum se simte prima senzatie de furie, de exemplu? Care este reacția corpului tău? Puteți interveni mai devreme dacă puteți detecta aceste indicii atunci când sunteți ușor iritat, mai degrabă decât complet furios.
Pauza pentru un moment.
Când deveniți conștienți că sunteți înfuriat, este prudent să luați o pauză la orice vă provoacă să deveniți furios. Acesta este util în special dacă vă simțiți iritat în timpul unei discuții cu ceilalți. Când te înfurii, celălalt individ este probabil să devină înfuriat și, în cele din urmă, exacerbând situația.
Solicitați un „time out” și luați o pauză de 10 până la 15 minute dacă observați această escaladare (sau mai mult, dacă este necesar).
Ar trebui să vă distrageți atenția
Când sunt învăluiți în frustrarea lor, unii oameni consideră că este util să se angajeze într-o altă activitate care distrage atenția. Găsiți o sarcină care vă va capta cu adevărat concentrarea și realizați acest lucru în mod eficient.
Alege ceva constructiv mai degrabă decât inactiv, cum ar fi să te uiți la televizor, altfel mintea ta se va întoarce în cele din urmă la rădăcina furiei tale. Fă ceva activ în mintea ta, cum ar fi curățarea unei camere din casă sau citirea unei cărți.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
