Inspirați și expirați adânc de câteva ori
Atunci când sunteți frustrat, folosirea respirației lente și diafragmatice vă va ajuta să vă minimizați excitația fizică. Acordați câteva momente pentru a respira ușor și profund. Respirați adânc cu mâna pe burtă, trăgând mâna de fiecare dată când inspirați. De fiecare dată când expirați, lăsați mâna să cadă.
Fii atent la împrejurimi
Activitățile de împământare vă vor ajuta să „ieșiți” dintr-o buclă supărată după ce aceasta a început, amintindu-vă de adevărata nesemnificație a problemei. Când mintea ta revine la frustrarea ta, încearcă câteva tehnici de împământare pentru a te întoarce la momentul actual.
Relaxați-vă ascultând muzică liniștitoare
Îți vei reseta starea mentală ascultând muzică care încurajează starea opusă. Ascultă muzică lungă, liniștitoare și calmă când ești supărat. Cu toate acestea, nu alege nimic deprimant; muzica ar trebui să fie optimistă.
Exercitarea metodei „Letting Go”
Furia este o emoție dificil de controlat, deoarece este o emoție seducătoare care te tentează să te agăți de ea, mai ales dacă ești supărat pe bună dreptate de ceva care este nedrept. Cu toate acestea, rețineți ca nu este chiar un lucru inteligent să te agăți de frustrarea ta. Acordați atenție când vă agățați în mod conștient de frustrare și încercați în schimb să „dați drumul”. Tehnicile de mindfulness vă vor ajuta să stăpâniți procesul de eliberare.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
