Faceți sport ușor sau faceți yoga
Exercițiile fizice vă pot crește atitudinea, vă pot ameliora stresul și vă pot îmbunătăți sănătatea fizică – și vă poate oferi altceva la care să vă gândiți dacă vă simțiți iritabil. Dacă ești supărat, totuși, este important să-ți păstrezi antrenamentul ușor, deoarece amestecarea activității grele cu sentimente de frustrare excesivă poate fi dăunătoare sănătății tale cardiovasculare.
Mergeți la plimbare sau faceți yoga pot fi modalități eficiente de a vă distrage atenția de la frustrare, dar consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou regim de antrenament.
Meditați în mod regulat
Meditația vă va ajuta să vă recentrați și să vă îndepărtați gândurile de la furie. Dacă ești începător în meditație, înseamnă să te concentrezi pe ceva important, de obicei respirația ta, într-o manieră concentrată și intenționată. Deoarece te ajută să stai în momentul actual cu o perspectivă neutră, mai degrabă decât cu o atitudine de judecată, terapia de mindfulness este adesea folosită pentru a ameliora simptomele BPD.
Luarea unei pauze de meditație te poate ajuta să te calmezi într-un mediu dificil, iar învățarea acestor strategii în timp te poate ajuta să rupi bucla de reactivitate care uneori vine cu frustrare.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
