Canalizarea furiei
Furia apare atunci când simțim nevoia să ne apărăm. Este un semn că ceva nu este în regulă și are nevoie de atenția și considerația noastră. Nici acționarea cu furie și nici ținerea ei nu produc un rezultat dezirabil. Furia ne cere atenția, deoarece îngroapă emoțiile noastre primare mai autentice și ne împiedică să ne vedem clar pe noi înșine și situația noastră și să înțelegem ce se întâmplă în noi înșine.
Procesul de înțelegere și procesare a furiei este mai puțin dificil. Învățarea să ridicăm emoția generală a furiei și să ne explorăm adevăratele sentimente ne conduce la o mai bună înțelegere și la o mai mare compasiune pentru noi înșine și la interacțiuni mai sănătoase, mai pozitive, mai eficiente și autentice cu ceilalți.
Pasul unu: Gândește-te la o situație din trecutul tău care te-a făcut să te simți furios; o perioadă în care ai acționat cu furie sau ți-ai reprimat furia și nu ai reușit să te ridici.
citeste si despre: Cum sa iti cresti autocontrolul
Pasul doi: Acordați-vă un moment pentru a vă aminti că furia este o emoție la mâna a doua, care provine din emoții primare, cum ar fi tristețea, sentimentul de abandonat, trădat, nesigur, singur, speriat sau de care profitați. Gândește-te la ce a contribuit la sentimentele tale de furie în acea situație.
Pasul trei: Folosind exemplul acelei situații, plasați emoțiile primare care au condus la sentimente de furie în partea de sus a Pâlniei de furie. Imaginați-vă că aceste sentimente se scurg pe pâlnie și, în cele din urmă, se revarsă sub formă de furie.
Pasul patru: Imaginați-vă – și scrieți, dacă doriți – cum v-ați fi procesat furia dacă ați fi putut să vă examinați, să înțelegeți și să vă comunicați mai bine sentimentele și preocupările, mai degrabă decât să vă acționați sau să vă suprimați furia.
articolul continua pe pagina urmatoare
