Ori de câte ori te confrunți cu o situație dificilă din viața ta, ai două moduri de a face față ei:
- Coping centrat pe emoții: găsirea unor modalități de a face față emoțiilor pe care le trăiești.
- Coping concentrat pe probleme: eliminarea sau depășirea sursei dificultăților tale.
Să ne uităm la acestea pe rând.
citeste si despre: Cum să faci față unei tulburări de personalitate
Coping concentrat pe emoții pentru abuzul narcisic
Mai jos sunt câteva strategii care vă pot ajuta să gestionați – cel puțin într-o anumită măsură – simptomele emoționale ale abuzului narcisist . Acestea nu sunt remedii, dar vă pot oferi un pic de putere emoțională suplimentară și o oarecare claritate mentală pentru a vă ajuta să gândiți mai clar.
- Meditația Mindfulness: Aceasta este o tehnică mentală prin care îți aduci atenția în momentul prezent. Vă poate ajuta să scăpați de buclele de gânduri negative și vă poate ajuta să dezactivați răspunsul la stres al corpului. Există un ghid pentru începători la mindful.org .
- Exercițiu: Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice vă pot crește rezistența la stresul emoțional. Exercițiile cardio ușoare până la moderate sunt bune în acest scop. Dacă puteți găsi un prieten cu care să faceți exerciții și să faceți acest lucru în aer liber într-un mediu natural, este și mai bine.
- Respirație lentă : Încercați să respirați într-un model 5-2-7-2 – înăuntru timp de 5 secunde, țineți apăsat timp de 2, afară timp de 7, țineți apăsat timp de 2 și repetați. Studiile au arătat că acest lucru poate calma sistemul nervos și poate reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.
- Practică autocompasiunea : Deși este mai ușor de spus decât de făcut, te poate ajuta cu adevărat să fii de partea ta și să încetezi să te învinovățești. Dacă te simți autocritic, încearcă să schimbi asta cu autocompasiune. Întreabă-te, ce i-ai spune unui prieten apropiat sau unei persoane dragi în situația ta? Le-ai vorbi cu ei așa cum vorbești cu tine însuți? Probabil ca nu. Ce ai spune pentru a-i alina si alina? Spune-ți asta.
articolul continua pe pagina urmatoare
