3. Nu te mai opune și îmbrățișează anxietatea
Confrunta-ti anxietatea cu compasiune. O modalitate de a face acest lucru este prin practica budistă Tonglen. Acesta este atunci când inspiri „nepoftit” (de exemplu, durere, nesiguranță, inadecvare) și expiri „dorit” (de exemplu, ușurare, mulțumire, împlinire). Această practică inversează evitarea obișnuită a durerii și reconectează modul de procesare a disconfortului, demonstrând capacitatea de a păstra și gestiona emoțiile dificile.
Imaginați-vă respirând disconfort permite conectarea la experiența universală a durerii din lume. Acea conexiune generează unitate și putere, ceea ce este incompatibil cu izolarea și neputința pe care o întreține anxietatea. Desprinderea din acea poziție fixă permite în cele din urmă transformarea.
Explorarea anxietății cu curiozitate te poate învăța ceva despre tine. Ignorarea acestuia îi va permite să rămână o umbră în ziua ta, apărând ca gânduri intruzive și simptome fizice consecutive.
4. Distruge-ti gândurile intruzive si negative
Gândurile intruzive sunt gânduri recurente, nesolicitate și persistente care provoacă suferință și te scot din prezent. Misiunea lor este să fie crezute ca adevăruri absolute și să provoace îndoieli. În esență, gândurile intruzive sunt o dependență mentală . Ele funcționează ca un mecanism care vă împiedică să accesați sentimente mai vulnerabile. Gândurile intruzive funcționează sub pretenția că, dacă le-ai urma ordinele, atunci ai putea evita suferința și vulnerabilitatea inerente ființei umane.
Învață să întrerupi gândurile intruzive lărgind spațiul dintre gânduri și răspunsul tău la acestea. Ceea ce vă concentrați se va propaga. A căuta pe Google, a persevera, a vorbi cu prietenii și a căuta liniștirea doar hrănește frica, permițându-i să încolțească.
5. Învață să interpretezi gândurile intruzive ca simboluri
Mai întâi, numește gândul anxios. Acest lucru permite difuzarea cognitivă. Pentru că observarea necesită un martor, se formează o separare între gând și tine. Odată cu distanța vine perspectiva pentru a demonta anxietatea și a-i reduce credibilitatea.
Odată ce ai distanță, permite-ți să experimentezi emoția de bază. De obicei, există un sentiment subiacent de incompetență, îndoială de sine, neputință sau nefericire. Acestea sunt sentimente umane universale. Ele nu pot fi evitate. În schimb, stai cu emoția și gândește-te la modul în care anxietatea te-ar putea proteja de această durere prin ideea că o poți rezolva prin perseverență sau acțiune.
articolul continua pe pagina urmatoare
