1. Etichetați anxietatea
Anxietatea prosperă pe absolut. Totul sau nimic. Negru sau alb. Acest lucru creează iluzia de siguranță prin certitudine. Dacă există un bine și un rău absolut, o cale fără durere ar putea fi pavată .
Dar această dihotomie artificială este creată pentru asigurarea internă și nu este o reflectare exactă a nuanțelor de gri care există în lume. În schimb, această distorsiune este creată pentru a menține o impresie de siguranță, care tinde să facă mai mult rău decât bine. Este mult mai adaptabil să consumi acea energie acceptând incertitudinea decât să creezi condiții rigide și o lume nerealistă în care incertitudinea nu există.
Anxietatea vinde o poveste despre o alegere corectă și incorectă. Alegerea „corectă” va aduce fericire infinită , iar alegerea „greșită” va aduce durere. Acest lucru provoacă ideea că cheia fericirii și durerii se află în afara controlului tău, în loc să ai încredere în propria ta înțelepciune .
Scopul final este nu numai să îmbrățișăm incertitudinea, ci și să învățăm să o acceptăm și să trăim cu ea (aspectele bune și rele ale oamenilor, situațiilor și circumstanțelor) ca condiții necesare în viață. Ori de câte ori te trezești gândindu-te în absolute sau extreme (de exemplu, întotdeauna, niciodată) – etichetă că ai fost aruncat sub vraja anxietății.
2. Adresează-te anxietatii
Anxietatea cronică te face să renunți la experiența ta emoțională, ducând la o stare de detașare. În schimb, gândește-te la anxietate ca la un mesager că ceva necesită atenția ta . Data viitoare când te simți anxios , devii curios în legătură cu experiența ta interioară. Acest lucru necesită un check-in intern continuu.
De obicei, gândurile anxioase sunt pur și simplu curierul pentru un mesaj mai mare care trebuie livrat. De exemplu, dacă te uiți pur și simplu la gândul de suprafață (de exemplu, anxietatea cu privire la realizare), îngrijorarea ta te va conduce către soluția de a atinge următorul obiectiv la orizont.
Pur și simplu acționând asupra anxietății fără reflecție te va lăsa într-o buclă căutând mereu următoarea victorie. În schimb, dacă faceți o pauză și trageți mai departe firul roșu al acestei credințe, este posibil să descoperiți probleme de bază legate de stima de sine și de nesiguranță, pe care încercați să le rezolvați prin realizare. În loc să cazi în acest cerc vicios al realizării necruțătoare, identifică anxietatea și cum se manifestă pentru tine (de exemplu, unde o simți în corpul tău? Ce gânduri sunt conectate cu ea? Și, cel mai important, cum sunt acele gânduri legate de sentimentul tău de sine?).
articolul continua pe pagina urmatoare
