2. Respiră adânc de câteva ori
Corpul dumneavoastră răspunde la stres eliberând un hormon de stres numit cortizol. Acest lucru declanșează un răspuns fiziologic, cum ar fi o creștere a tensiunii arteriale. Acest răspuns vă poate agrava iritabilitatea.
Respirația lentă și adâncă a câtorva respirări poate opri acel răspuns și vă poate calma corpul. Asta, la rândul său, va trimite semnale creierului tău că ești în siguranță și că este în regulă să te simți calm.
Când vă simțiți iritabil, inspirați încet pe nas, numărând până la trei. Țineți-l timp de trei secunde, apoi expirați încet prin buzele strânse, numărând până la trei. Încearcă acest lucru de trei ori și s-ar putea să descoperi că te simți puțin mai calm și mai puțin iritabil imediat.
citeste si despre: De ce narcisiștii își pot uita propriul comportament rău
3. Îndepărtați sursa de stres
Întreabă-te de unde îți vine iritabilitatea. S-ar putea să descoperi că există o sursă cunoscută, cum ar fi cineva care te întrerupe în mod repetat atunci când încerci să te concentrezi. Dacă puteți identifica sursa, este posibil să remediați problema.
Luați măsuri care vă vor satisface nevoile. Stabiliți limite , luați o pauză sau vorbiți politicos.
Dacă nu ești sigur de ce ești iritabil sau nu îți poți schimba situația, abordează starea ta emoțională. Dacă nu puteți remedia problema, puteți alege să remediați ceea ce vă simțiți cu privire la problemă.
4. Reformulați gândurile care alimentează iritabilitatea
Gândirea la lucruri precum „Nu mai suport asta o secundă” sau „Trebuie doar să nu mai vorbească” îți va alimenta iritabilitatea.
Când observi că te gândești la cât de mult nu-ți place ceva (sau pe cineva) sau te concentrezi asupra inechității unei situații, reformulați-vă gândurile. Identificați faptele și omiteți judecățile.
De exemplu, atunci când vă gândiți: „Nu suport să fiu blocat în trafic”, amintiți-vă că există milioane de mașini pe șosea și că se vor produce blocajele în trafic. Apoi, reamintește-ți că vei fi bine.
citeste si despre: 4 semne că trauma v-a afectat valoarea de sine
5. Amintește-ți ce poți controla
Iritabilitatea ta va crește atunci când te simți prins. Gândirea că ești blocat într-o întâlnire groaznică sau că oamenii îți cer prea mult de la tine îți va alimenta iritabilitatea.
Amintește-ți că există întotdeauna ceva ce poți controla, chiar dacă este doar atitudinea sau respirația ta.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
