Iată câteva indicații despre cum să crezi în instinctele tale:
- Fii atent la cum te simți în intestine. Dezvoltați capacitatea de a acorda atenție mesajelor care vin din corpul dvs., precum și emoțiilor și nu doar intelectului. Nu ignora niciodată ceva doar pentru că pare puțin probabil sau ilogic. Chiar dacă unele dintre senzațiile tale sunt neplăcute, ele încă încearcă să comunice cu tine. Emoțiile tale sunt limbajul sufletului tău. Recunoaște-i și învață să-i respecți.
- Alocați-va timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. Poate doriți să vă organizați atât spațiile fizice, cât și cele digitale. Acest lucru vă va face posibil să vă ascultați mai degrabă decât inputul extern.
- Alcătuiește o listă cu sursele de hrană și, de asemenea, o listă cu ceea ce duce la epuizarea ta. Ai grijă de tine cât mai bine posibil. Intuiția ta va deveni mai acută cu cât vei fi mai capabil să te angajezi în activități care te hrănesc.
2. Ascultă-ți emoțiile
Îți poți crește încrederea în tine învățând să-ți gestionezi emoțiile. Atunci când vă simțiți „deranjat”, veți fi, prin urmare, conștient de faptul că ceva este în neregulă și este mai probabil să credeți asta și să priviți semnele exterioare, mai degrabă decât să le eliminați ca „una dintre schimbările tale de dispoziție”. Prin urmare, vei fi mai puțin susceptibil la manipulare în viitor.
Ați putea începe prin a vă exprima emoțiile în cuvinte cu o roată emoțională. Poate ține un jurnal sau exersează să discuti intenționat despre emoțiile tale cu cineva. A da un nume sentimentelor tale te va ajuta să te simți mai în control.
Puteți învăța să vă acceptați sentimentele mai pe deplin și să învățați să nu le respingeți pe lângă tehnici precum respirația profundă și vizualizarea . Reziliența ta emoțională va crește cu cât poți fi mai mult cu sentimentele tale, decât să lupți împotriva lor. Utilizarea terapiei de acceptare și angajament este o strategie excelentă pentru a ne învăța cum să realizăm acest lucru.
3. A fi asertiv
Asertivitatea este capacitatea de a-ți exprima gândurile și sentimentele într-un mod respectuos atât față de tine, cât și față de ceilalți oameni. Există numeroase strategii pentru a vă crește asertivitatea. O strategie este să exersezi să spui nu într-un mod calm și sigur. O altă strategie este să îți exprimi cerințele și dorințele în mod clar, chiar dacă doar pentru tine. Puteți practica utilizarea asertivității specifice și a strategiilor de fundamentare cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un prieten apropiat, antrenor sau terapeut. Acesta este un subiect mai larg, dar puteți găsi orice informație online.
4. Compasiune de sine
Iluminarea cu gaz este un abuz emoțional care poate dăuna grav sănătății mintale. Această experiență te poate face să simți că ești de vină pentru tot ceea ce se întâmplă. Nu pune vina pe tine. Compasiunea de sine este o abilitate care poate fi dobândită și care necesită muncă pentru a stăpâni. Acțiunile enumerate mai jos pot ajuta la dezvoltarea autocompasiunii:
- Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra ideile și emoțiile. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți orice tipare în abuz și orice auto-învinovățire sau gânduri negative pe care le puteți avea. Apoi, faceți un efort pentru a le înfrunta într-o manieră iertătoare.
- Vizualizează-te vorbind ca fiind cel mai bun prieten al tău. Ai fi înțelegător față de ei sau i-ai condamna pentru că sunt maltratați?
- Dezvoltați relații cu oameni care vă încurajează calea către autocompasiune și evitați-i pe cei care o subminează.
citeste in continuare pe pagina urmatoare
