Al doilea pas este schimbarea tiparelor de gândire. Persoanele cu anxietate socială au tendința de a catastrofa sau de a crede că cel mai rău rezultat posibil se va întâmpla atunci când se află în situații sociale. Acest tip de gândire duce la mult stres și anxietate. În schimb, încercați să vă concentrați pe aspectele pozitive ale interacțiunilor sociale, cum ar fi să vă faceți noi prieteni sau să întăriți relațiile cu oamenii pe care îi cunoașteți deja.
Al treilea pas este practicarea terapiei de expunere. Aceasta presupune să te expui treptat la din ce în ce mai multe situații sociale până când frica dispare. Dacă ești timid, începe prin a participa la mici adunări.
Ce pot face pentru a reduce anxietatea?
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce anxietatea. Iată câteva:
– Fă exerciții fizice regulate. Exercițiile eliberează endorfine, care au efecte de stimulare a stării de spirit. De asemenea, ajută la creșterea ritmului cardiac și la creșterea fluxului de sânge, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
– Încearcă yoga sau meditația. Yoga și meditația pot fi utile pentru reducerea stresului și îmbunătățirea atenției.
– Asigură-te că dormi suficient. Lipsa somnului poate face ravagii în starea ta de spirit și îngreunează să faci față factorilor de stres.
– Limitați consumul de cofeină și alcool. Cofeina și alcoolul pot agrava simptomele de anxietate.
Care este cel mai bun sfat pentru a depăși anxietatea socială?
Cel mai bun sfat pentru a depăși anxietatea socială este să vă înfruntați temerile . Începeți prin a vă expune treptat la situații sociale care vă fac anxios. Pe măsură ce faci asta, vei deveni mai confortabil și mai încrezător.
articolul continua pe pagina urmatoare
