Într-o postare recentă , am vorbit despre modul în care încercarea de a fi perfect poate duce la burnout . Dar iată ceva interesant: cercetările arată că atât burnout-ul, cât și perfecționismul sunt legate de dificultățile de stabilire a limitelor. În parte, asta se datorează faptului că atunci când încerci mereu să fii perfect, probabil că nu stabilești limite sănătoase.
citeste si despre: 5 moduri de a fi mai încrezător în limitele tale ca introvertit
Deci, ce înseamnă să stabilești limite sănătoase?
- Nu spune „da” la orice. Când Tatiana și-a dat seama că nu trebuie să spună „da” de fiecare dată când catelul ei a vrut să se joace, a descoperit că noul ei prieten era perfect capabil să se distreze, fie în cutia lui, fie pe podea lângă Tatiana. Același lucru s-a dovedit a fi adevărat și la locul de muncă. Deși a spus „da” la orice lucru la locul de muncă ar fi putut-o face să arate ca o angajată entuziastă, ea nu arăta atât de bine când nu a putut termina toate proiectele la timp. Și ura că niciuna dintre lucrări nu era la standardele ei, deși își petrecuse nopțile și weekendurile încercând să ducă la bun sfârșit totul. Pentru a începe să schimbi modul în care stabilești limite, încearcă să spui „nu” la ceva ce nu vrei să faci. Spune-o în liniște, ferm și fără dramatism și încearcă să-ți explici motivul. Dar chiar dacă cealaltă persoană (sau animalul de companie) nu înțelege, încercați să țineți ferm la această limită specială.
- Nici nu spune „nu” la orice. Dacă Tatiana ar fi încetat cu totul să se mai joace cu cățelul ei, ar fi avut un animal de companie foarte nefericit – ca să nu mai vorbim că ar fi învins scopul adoptării animalului. În mod similar, a spune „nu” fiecărui proiect nou la locul de muncă ar fi fost autoînfrângător. De data aceasta, încercați să spuneți „da” unui lucru pe care ați putea dori să încercați, dar pentru care ați fi spus în mod normal „nu”, dar care credeți că ar putea fi distractiv sau să vă relaxeze. Dacă animalul dvs. de companie vrea să se joace sau copiii dvs. vor să se uite la televizor, este bine să spuneți „nu”, dar poate din când în când dați o pauză tuturor și spuneți „da”.
- Căutați modalități de a stabili limite care sunt ferme, dar flexibile. Ce înseamnă acest lucru? Sharon Martin, care a scris The Better Boundaries Workbook, a spus-o frumos. Ea scrie că poți să fii „ asertiv și să spui clar de ce ai nevoie” și, de asemenea, să „te relaxezi când este sigur să faci asta”.
- Pune-ți nevoile și dorințele în cuvinte cât de clar poți. Tatiana și-a dat seama că deseori îi dădea cățelușului ei mesaje amestecate. Odată ce a clarificat cu ea și cățelul ei când era liberă să se joace și când nu putea fi disponibilă, amândoi au fost mult mai fericiți. Același lucru, a constatat ea, era valabil și la locul de muncă. Ea i-a spus supervizorului ei că este dornică să se angajeze în noi proiecte, dar că vrea să se asigure că le acordă toată atenția de care au nevoie, așa că și-ar dori să fie atentă de acum înainte să nu preia prea multe. Supraveghetorul ei a spus: „Mulțumesc Domnului. Am fost îngrijorat pentru tine și aveam să vorbesc cu tine exact despre asta.” Chiar și în acele momente în care spui „da” la ceva la care de obicei spui „nu” – timpul de ecran pentru copii, de exemplu – explicați de ce această perioadă este diferită. Explicația ta nu trebuie să fie complicată – poți spune ceva la fel de simplu precum „Cred că ar fi bine în după-amiaza asta” sau „Cred că toți avem nevoie de puțină pauză astăzi”.
- Amintiți-vă că granițele se pot schimba. Uneori, „da” se poate schimba în „nu”, sau „nu” se poate schimba în „poate”. E normal. Încearcă doar să fii cât mai clar despre ce s-a schimbat și de ce.
Granițele nu sunt întotdeauna clare sau ușor de stabilit. Dar dacă îți permiți să fii atent la ceea ce ai nevoie și vrei de la orice situație sau relație, vei avea mai multe șanse să găsești un echilibru între limite ferme și flexibile.
citeste si despre: Cum afecteaza Tulburarea De Personalitate Limită relatiile
Pages: 1 2
