Situațiile abuzive îți pot scădea stima de sine . În loc să fii aspru cu tine însuți și să apelezi la auto-învinovățire, poți practica autocompasiunea.
Un studiu sugerează că autocompasiunea nu numai că se simte mai bine decât autocritica, dar ne ajută, de asemenea, să facem față provocărilor inevitabile ale vieții. Autorii studiului descompun autocompasiunea în trei componente:
- Observând când ne doare , fără să ne detașăm sau să fim prinși de sentimentele noastre
- Realizarea faptului că a trăi suferință sau a face greșeli face parte din a fi uman , spre deosebire de a te simți izolat de aceste experiențe.
- Oferindu-ne bunătate , spre deosebire de a fi aspru autocritici
citeste si despre: Recunoașterea și vindecarea traumei precoce
Încercați să vă implicați în cel puțin câteva dintre aceste tehnici dovedite de autoîngrijire:
- Vorbește pozitiv . Găsiți mai multe modalități de a oferi un compliment autentic. Memorați un text sau o zicere inspirațională.
- Mișcă-te dinamic . Faceți 30 de minute de exerciții moderate sau 10.000 de pași. Încercați 20 de minute de exerciții de rezistență ghidate.
- Cufundați-vă într-un mediu natural înălțător . Petreceți 30 de minute într-un mediu natural înălțător. Treziți-vă devreme și experimentați un răsărit.
- Mănâncă sanatos. Mănâncă opt porții de alimente pe bază de plante. Pregătiți o masă bogată în fibre, pe bază de plante, cu unul sau mai mulți prieteni.
Angajarea în acțiuni care te fac să te simți bine poate întări ideea că nu trebuie să fii dependent de ceilalți pentru a te face să te simți fericit sau bine cu tine însuți. Cu cât vă amintiți mai mult de propria agenție, cu atât vă va fi mai ușor să vă îndepărtați definitiv de dinamica relațiilor nesănătoase.
3. Bazează-te pe sprijinul tău și pe grupurile de colegi
articolul continua pe pagina urmatoare
RECLAMA SPONSORIZATA
